Menghadapi situasi di mana sangat mendesak untuk berpisah dengan berat badan berlebihan, gadis itu mula berfikir tentang cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan di rumah. Untuk cepat menghilangkan berat badan berlebihan, masalah itu mesti didekati secara menyeluruh. Seorang fashionista harus mempertimbangkan semula dietnya dan meningkatkan aktiviti fizikal. Namun, penurunan berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Untuk mengelakkan akibat negatif, sebelum mula menurunkan kg dalam sebulan, gadis itu harus berunding dengan pakar.
Kami akan bercakap lebih lanjut tentang bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan, tentang diet yang sesuai dan jumlah kg yang boleh hilang dalam sebulan. Selepas memikirkan sama ada realistik untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan, gadis itu mesti membangunkan strategi penurunan berat badan. Anda harus segera meninggalkan kaedah yang menjanjikan seorang fashionista untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa usaha. Kaedah sedemikian bukan sahaja tidak menghilangkan pound tambahan, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan. Puasa dan mengambil dadah sudah tentu akan menjejaskan keadaan umum badan gadis itu.
Ciri-ciri menurunkan berat badan dalam sebulan
Sebelum memulakan prosedur, anda perlu membaca ulasan dan keputusan mereka yang telah menurunkan berat badan. Pembangunan strategi dan perundingan dengan pakar adalah perlu untuk penurunan berat badan yang berkesan dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan.
Petua sebenar untuk membantu anda kehilangan 10 kg dalam sebulan di rumah - anda perlukan:
- dapatkan nasihat pakar,
- pilih diet yang betul atas sebab kesihatan,
- buat menu harian
- menyediakan badan untuk penurunan berat badan secara tiba-tiba,
- mematuhi semua syarat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan,
- perlahan-lahan keluar dari diet untuk menurunkan berat badan dalam sebulan,
- membangunkan program latihan
- selepas menurunkan berat badan selama sebulan, teruskan mengikuti prinsip asas pemakanan yang betul untuk mengekalkan hasil yang dicapai.
Pelupusan tajam pound tambahan - tekanan untuk badan. Pendekatan yang salah untuk menurunkan berat badan dalam sebulan boleh membawa kepada penyakit. Adalah lebih baik untuk menetapkan rancangan yang disediakan untuk menghilangkan pound tambahan di atas kertas.
Diet
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, tidak perlu menjalani diet yang ketat. Ia adalah perlu untuk mengkaji semula diet dan mengikuti beberapa peraturan.
Senarai norma yang mesti dipatuhi untuk penurunan berat badan yang cepat termasuk:
- tidak makan sebelum tidur
- 5 kali makan sehari,
- enggan makan makanan berlemak,
- peningkatan dalam pengambilan cecair.
Untuk menurunkan berat badan, seorang gadis harus makan makanan selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Stereotaip tidak makan selepas 6 tahun sepatutnya menjadi perkara yang sudah berlalu. Jika seorang ahli fesyen yang ingin menurunkan berat badan tidur pada pukul 23: 00, dia boleh makan pada pukul 20: 00 untuk kali terakhir. Untuk mempercepatkan metabolisme, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Catatan! Perlu diingat bahawa jus dan minuman lain tidak termasuk dalam jumlah cecair yang diminum.
Air akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Cecair digunakan untuk mengawal selera makan. Jika seorang fashionista yang ingin menurunkan berat badan berasa lapar sebelum tidur, dia boleh menggantikan snek biasa dengan segelas air suam. Badan akan berasa kenyang, dan rasa lapar akan cepat berlalu. Untuk menurunkan berat badan, seorang gadis perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Jumlah 1 hidangan harus dikurangkan. Seorang fashionista tidak akan mengalami kelaparan dengan mengambil jumlah kalori yang biasa.
Pilihan diet
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, sebelum memilih diet, seorang gadis harus mengecualikan makanan yang mengandungi karbohidrat cepat dari menunya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus meninggalkan:
- gula-gula,
- makanan segera,
- makanan tinggi lemak.
Diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan di rumah harus berdasarkan penggunaan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Makanan biasa hendaklah ayam dengan sayur-sayuran.
Catatan! Adalah lebih baik untuk menolak untuk menggoreng makanan. Mereka harus direbus atau dikukus. Penggunaan rempah ratus dan penambah rasa sebaiknya diminimumkan.
Buah-buahan boleh menjadi alternatif kepada manisan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak memakannya pada sebelah petang. Buah-buahan meningkatkan jumlah gula dalam darah.
Skim kuasa
Memilih diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam sebulan, gadis itu harus mengetahui senarai produk yang dibenarkan untuk dimakan.
Untuk menurunkan berat badan tambahan, anda harus menggunakan:
- apa-apa sayur kecuali kentang,
- roti Gandum,
- bijirin,
- kefir rendah lemak
- susu,
- telur rebus,
- keju skim,
- buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.
Dengan menggunakan produk ini, gadis itu tidak lama lagi akan berasa ringan di dalam badannya dan perasan bahawa berat badan tambahan telah mula hilang.
Catatan! Apabila memilih diet, seorang gadis harus ingat bahawa mengubah diet tanpa aktiviti fizikal boleh menyebabkan pembentukan kulit kendur. Untuk menghilangkan kedutan yang terbentuk akibat penurunan berat badan yang cepat, badan memerlukan oksigen. Dia aktif masuk semasa latihan.
Apabila memilih diet dan membuat rancangan pemakanan, seorang fesyen harus ingat keperluan untuk melepaskan tabiat buruk. Wain dan bir harus dikecualikan daripada diet. Minum alkohol boleh memburukkan lagi keadaan badan yang mengalami tekanan akibat penurunan berat badan yang cepat.
Pendapat pakar
Pakar Diet:"Saya tidak akan mengesyorkan tergesa-gesa seperti itu. Saya tahu dari pengalaman bahawa gadis-gadis yang perlu "menurunkan berat badan dengan segera dalam sebulan" biasanya tidak pernah menyelesaikan apa yang mereka mulakan. Mereka dengan cepat menyala dengan idea ini, tetapi dengan cepat "terpesona". Ada sedikit kebaikan dalam keadaan tergesa-gesa . . . Dalam kegawatan, ramai gadis dan wanita tergesa-gesa untuk kelaparan, menjalani diet ketogenik dan melakukan perkara-perkara bodoh lain. Ia tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Jika mereka berjaya kehilangan beberapa kilogram, maka berat badan yang berlebihan akan segera kembali. Dan semua kerana dalam hal penurunan berat badan dengan tergesa-gesa Di sini adalah penting untuk mengubah sepenuhnya gaya hidup dan pemakanan anda, dan dengan cara yang tabiat makan yang betul berakar umbi dalam diri anda. secara mendalam.
Jadi sebulan tak cukup. Sudah tentu, jika anda mahu, anda akan mempunyai masa untuk menurunkan berat badan pada masa ini. Tetapi . . . fikirkan tentang apa yang akan berlaku seterusnya, selepas bulan ini? Jika anda pergi untuk meraikan akhir diet dengan ais krim, maka hasilnya tidak mungkin bertahan lama.
Jadi fikirkan tentang sikap yang betul. Jangan anggap berdiet sebagai siksaan sebulan. Fikirkan tentang hakikat bahawa anda sedang mengubah gaya hidup dan tabiat anda. Dan jangan hanya berfikir, lakukan. Dan anda pasti akan mendapat hasil. "
Latihan fizikal
Diet tanpa senaman tidak akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Sukan dan pematuhan rutin harian akan cepat menghilangkan isipadu badan yang mengganggu. Atas sebab ini, seorang fashionista harus setiap hari menggunakan satu set latihan yang membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan. Anda tidak perlu pergi ke gim untuk membentuk bentuk badan anda. Senaman boleh dilakukan di rumah. Untuk mendapatkan tolak sepuluh kilogram sebulan di pintu keluar, seorang fesyen mesti mempunyai kesan yang kompleks pada tubuhnya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sebagai tambahan kepada diet, anda harus menggunakan:
- senaman memanaskan badan
- mencangkung untuk membetulkan kelantangan kaki,
- tekan tubi yang menjejaskan penampilan tangan,
- menghayun tekan untuk membetulkan penampilan perut.
Latihan hendaklah dilakukan 10 kali dalam 3 set. Untuk memanaskan badan pada permulaan senaman, anda boleh menggunakan berjalan ringan, berlari dan menghayun lengan anda.
Catatan! Latihan kardio bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda. Berlari, berjalan atau melompat tali akan membina daya tahan dan menguatkan hati gadis itu.
Seorang fashionista harus ingat bahawa untuk penurunan berat badan, aktiviti fizikal tidak boleh digunakan tanpa diet. Selepas bersenam, seorang gadis mungkin mempunyai selera makan. Organisma yang telah menghabiskan tenaga menyerap makanan dengan lebih baik. Makan selepas melakukan senaman fizikal akan membawa kepada peningkatan jumlah badan. Sekiranya seorang gadis tidak mahu menjalani diet, dia tidak boleh makan makanan selama sekurang-kurangnya 2 jam selepas latihan. Pada masa ini, tingkap karbohidrat yang dipanggil terbuka, yang menyumbang kepada penambahan berat badan.
keputusan
Pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan dengan cepat memberikan hasil yang ketara. Penggunaan diet dan aktiviti fizikal akan membawa kepada kehilangan mingguan sehingga 3 kilogram daripada jumlah jisim. Pematuhan peraturan pemakanan dan peningkatan aktiviti akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam 1 bulan.
Catatan! Penurunan berat badan yang cepat hanya berlaku jika gadis-gadis mempunyai sesuatu untuk kehilangan. Apabila isipadu normal, badan berat untuk berpisah dengan kilogram. Mengetatkan diet dan meningkatkan aktiviti fizikal tidak akan membuahkan hasil. Atas sebab ini, seorang gadis harus menilai secara realistik keperluan untuk menurunkan berat badan sebulan sebelum mula menurunkan berat badan tambahan.
Dengan pendekatan yang betul, penurunan volum yang cepat tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan adalah perlu di bawah pengawasan pakar. Dia akan membantu anda memilih program yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan akan memantau keadaan badan.
Ulasan
- Ulasan pertama, wanita berusia 33 tahun: "Baru-baru ini, saya mempunyai keperluan mendesak untuk menurunkan berat badan. Saya terpaksa menarik diri saya bersama-sama dan mendekati perkara itu dengan teliti. Setiap pagi saya bangun dan berlari sekurang-kurangnya 5 km. Pada waktu petang, laluan itu diulang lagi. Saya terpaksa mencari sebab untuk mengisi otak saya dan mengalihkannya daripada pemikiran kelaparan. Pemakanan harian saya terdiri daripada sedikit sayur-sayuran atau satu pai dan air. Akibatnya, dalam sebulan berat badan menurun sebanyak 8 kg. Walaupun diet ketat sedemikian, badan saya berasa sihat . "
- Ulasan kedua, seorang gadis, 27 tahun: "Kelahiran terakhir menyebabkan peningkatan mendadak dalam berat badan saya. Saya perlu menurunkan 10 kg dalam 1 bulan. Lebih-lebih lagi, memilih diet yang sesuai dan berkesan, saya cuba menggunakan diet yang dilakukan Tidak memberi kesan negatif pada badan. Saya akhirnya menetap dengan bubur soba. Di samping itu, saya minum teh chamomile, yang menenangkan saraf saya. Keputusan akhir mengejutkan saya. Selepas hanya sebulan, berat saya turun hampir 9 kg. "
- Tinjauan ketiga, wanita, 38 tahun: "Selepas kelahiran anak kedua saya, figura saya mengambil garis besar semacam bola atau silinder. Kadang-kadang saya juga mempunyai perasaan jijik terhadap penampilan saya sendiri. Untuk menghadapi situasi itu. , saya memilih diet kefir. Untuk meningkatkan kesan pemakanan "Saya membeli sendiri basikal senaman. Selain itu, saya minum sehingga dua liter air setiap hari. Secara keseluruhan, saya mengambil masa kira-kira lima minggu untuk menurunkan 11 kilogram sekaligus. Keputusan ini dicapai berkat diet yang ketat dan aktiviti fizikal yang aktif. "